[...] 3s -Sciaganie dwoch uchwytow do klatki pionowo 3s -Wioslowanie jednoracz 3s -Facepull + Szrugsy 3s -Uginanie hantli z supinacja 4s -Ab wheele 3s Zakres powtorzen 8-12, 4 dni treningowe w tygodniu. Progresja ciazaru z tygodnia na tydzien. Na nogi sa to jedyne cwiczenia ktore nie sprawiaja mi bolu,z czasem wroce do normalnego treningu nog, [...]
Siema, zamierzam wrócić na silke, ale mam do wygospodarowania tylko trzy dni w tygodniu, w tym dwa dni w weekend pod rząd, dlatego ułożyłem takie coś. Co pozmieniać? Push: Przysiady 4x8-10 Wykroki 2x8-10 Dipsy 4x8-10 Wyciskanie hantli skos góra 3x10-12 Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 Unoszenie hantli bokiem 2x15-20 Wyciskanie francuskie 3x10-12 [...]
[...] 1 i 2 posiłek, a trzeci był na mieście i nie liczyłam) * Dzisiaj byłam na siłce, myślałam że ludzie będą się bić o sztangi %-). Ale tylko 3 osoby były. Dzisiaj będę pisać nowy plan na 4 dni-góra dół, chciałabym trochę siły zbudować, bo nic nie cieszy mnie, tak jak dokładanie ciężaru :-)). Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-06 21:16:04
Witam Waga 96kg (przez ostatnie 5 lat miałem 100kg) i 178cm wzrostu. 29L. Za kilka dni mam wizytę u endokrynologa. Zrobiłem sobie badania testosteronu 2.5 roku temu, 1 rok temu i teraz. Ogólnie wyniki dość niskie jak na mój wiek 29l. Poczytałem trochę i zrobiłem sobie badania LH, PRL, FSH i TSH. Podam jedynie zawyżonelub zaniżone wyniki morfologii [...]
[...] c3d i hcg 5000iu raz na miesiąc. Za jakiś miesiąc do półtorej planuję zacząc cykl propka więc pewnie zmienię plan, ale jak narazie chcę zacząć delikatnie. Oto mój plan 3 dniowe FBW : Siad highbar 3x10 Martwy sumo 3x10 WL 3x10 Wiosło sztangą 3x10 OHP 3x10 Podciąganie neutral 3x10 Francuskie wyciskanie sztangą na ławce ze skosem dodatnim 2x12 [...]
[...] przy tym środku, na ochronę wątroby i na frakcje cholesterolu? . Czy stosujecie środki, które są waszą baza suplementacja cały rok?, taka solidna podstawą która ma bezpośredni, albo pośredni korzystny wpływ na was, ewentualnie prewencyjny, ochronny. Czy są suple, które włączacie tylko przy odpowiednim SAA.? Na logikę skoro, organizm poprzez [...]
[...] dieta to są tylko moje opracowania i chciałbym się dowiedzieć czy to ma sens. Będę trenował w poniedziałki nogi+barki, Środy klatka+triceps a w czwartki plecy+biceps. Takie dni treningowe, ponieważ gram jeszcze w piłkę, oczywiście amatorsko ale mam 3x w tygodniu trening plus oczywiście w weekend mecze. Liczba kalorii jakie zamierzam spożywac to [...]
robie aktualnie mini cuta. oscyluje go zakonczyc za ok 2.5 tygodnia. bf jest juz jednocyfrowy, ale chce dociac na maksa. idzie 400mg masteronu p. srodek jak zawsze mnie nie zawiodl i pokazuje swoj "pazur". nigdy nie lecialem wiecej niz 400mg i zastanawiam sie czy moge cos wiecej uzyskac jesli na te ostatnie 2.5 tyg podbilbym go do 600... ma to [...]
[...] 0.4 Prolaktyna 3.46 - 19.40 wynik 25.56 Dałem pół cabaseru 1mg czyli 0.5mg Wystarczy. Naturalnie badania zrobię bo chcem na deke wejść. Wcześniej brałem 0.5 tabletki co 7 dni i Było w normie. Ale dostałem cabaser na sztuki i nie wiem czy to bym 2mg czy 1mg. Z waszego doświadczenia. 0.5mg coś ruszy? Jestem na samym teściu. Nie wiem czemu tak [...]
[...] 0.4 Prolaktyna 3.46 - 19.40 wynik 25.56 Dałem pół cabaseru 1mg czyli 0.5mg Wystarczy. Naturalnie badania zrobię bo chcem na deke wejść. Wcześniej brałem 0.5 tabletki co 7 dni i Było w normie. Ale dostałem cabaser na sztuki i nie wiem czy to bym 2mg czy 1mg. Z waszego doświadczenia. 0.5mg coś ruszy? Jestem na samym teściu. Nie wiem czemu tak [...]
DZIEŃ 9 Trening: PUSH 2 + 45 min aero. Niestety zrobiłem tylko 10 min cardio, od rana miałem mocne opóźnienie i już nie zdążyłem tego nadrobić. Przede mną teraz 2 zaplanowane dni nietreningowe, zapewne któregoś pokręcę raz cardio w domu. https://i.imgur.com/6eT6zTn.png Sam trening masakra, tak mnie spompowało i kondycyjnie oczywiście leżę cały [...]
[...] sposobów dawkowania kreatyny , wszystko zależy od celu , zaawansowania , upodobań. 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o [...]
Wrzucam jedzonko z ostatnich dni. Miska generalnie bez zarzutu. Trening był tylko jeden i była to joga relaksacyjna bo miałam niespodziewana informacje o poważnych zmianach w pracy. Generalnie sporo stresu i nie miałam "nastroju" na trening. Poniedziałek dzień 20 1. Kanapki z pasta z fasoli i kaszy jaglanej 2. Owsianka z jajkiem i jabłkiem 3. [...]
[...] POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 125 -Przysiad: 160 -Mc: 190 12. Czy masz dietę? 500w 300b 80t Witam, jestem aktualnie w 11 tygodniu cyklu enan 500e4d deka 100e7d. Hcg bije 2500 co 14 dni. Pierwszy raz biłem mixa dlatego mam kilka pytan co do odbloku. Czy 20,000 HCG na odblok wystarczy, ile clomidu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jednym z moich głównych celów podczas treningów jest uzyskanie i rozwinięcie siły, nijeżeli jakiejkolwiek sylwetki (może troszkę się liczy ale mało). Przez około 2 tygodnie robiłem tego typu trening w formie 2 obwodów w poniedziałek, środę, piątek: Przysiad klasyczny 15x Wykroki 12x na jedną nogę Żuraw 12x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki [...]
[...] leżąc 301 - 2x15x6sztabek - 12xcały stos 4. Hack SQ 301 - 8x130kg - 8x140kg 5. Bułgar - 3x13x10kg 6. GM hack SQ - 12x110kg - 12x120kg - 12x130kg Wahania wagi ogromne, 2 dni temu prawie 101 ma czczo, a dziś 98,5 wtf %-) Poszedłem więc na badania zoabczymy jak się wszystko ma :-) Dziś po treningu wpadł cheat mi osobiście się nie chciało ale [...]
[...] skacze do 260 a 2 mc pozniej na keto juz go mialem przy 160) Hematokryt na natto po dece spadl z 55 do 53% Ft3 widze wysoko Estradiol 26/44 kurde czyzby 0.25 tabletki co 5 dni to bylo za duzo? Bo akurat jutro mialem brac a widze ze dosyc nisko, przy 600 cypio (+na tluszczach estra tak nei wywala) To jak to widzisz, wskakiwac od jutra na 50mcg [...]
[...] trening całkiem przyjemny ;-) Za bardzo nie dorzucałem ciężaru, ale starałem się wykonać wszędzie wiecej powtórzeń. Plecy dobrze dostały ;-) Teraz kilka najbliższych dni jeszcze nie wiem jak rozegrać. Jutro na pewno push, i jak będę czuł się na siłach, to może podejdę pod te 200 w WL :-D Ale to może, boję się też trochę ryzykować głupią [...]
DT Hospodyni
